Fogyókúra-Diéta

Fogyókúra-Diéta
Miért akarunk lefogyni? Miért akarunk meghízni?

E-B6-B12 vitaminok táblázata

Pantoténsav, szerves savak, fehérje, szénhidrát, konyhasó, purin (köszvényesek) anyagok

Tápanyag szükséglet-Terhes nők, szoptató anyák, gyermekek és fiatalkorúak...

Élelmiszereink E-B6-B12 vitamintartalma



Élelmiszereink E-vitamin-tartalma, mg
100g nyers, tisztított élelmianyagban
Csillagfürt 5,4
Csipkebogyó teljes, szárított 9
Dióbél 5,3
Földimogyoró 8
Gesztenye 8,3
Kapor 6
Kelkáposzta 1
Kukorica 1,2
Lencse 2
Mandula 7,5
Mák 4,9
Napraforgóolaj, finomított 32
Paradicsom 1,9
Petrezselyemgyökér 1,6
Petrezselyem zöldje 6,6
Saláta 1,7
Sóska 2,1
Spenót 4,7
Spárga 2,6
Sütőtök 2
Szója 21,6
Tökmag 38,5
Zeller zöldje 5
Zöldborsó 1,2
Zöldpaprika 1




ÉLELMISZEREINK B6-VITAMIN-TARTALMA


Liszt, sütő- és tésztaipart termékek B6 vitamin mg/100g
Búza (teljes) 0,3
Búzaliszt (0-ás) 0,04
Kalács, fonott 0,04
"Albert" keksz 0,05
Kenyér (félbarna) 0,09
Rizs, hántolt 0,2
Zsemle, kifli, zsúrkenyér 0,03
Száraztészta (2-4 tojásos) 0,05


Húsok és húskészítmények B6 vitamin mg/100g
Borjúhús 0,7
Gépsonka 0,11
Gyulai kolbász 0,2
Marhacomb 0,12
Marhamáj 1,7
Marhavese 0,4
Sertéshús 0,35
Tengeri halak (hering, tőkehal) 1
Vörösáru (virsli, párizsi, krinolin) 0,13


Tej, tejtermékek, tojás B6 vitamin mg/100g
Joghurt 0,02
Juhtúró 0,03
Sajt 0,06
Tehéntúró 0,03
Tejfel 0,02
Tej, nyers 0,05
Tej, pasztőrözött 0,05
Tejpor 0,18-0,43
Tojás (egész) 0,03
Tojásfehérje ny.
Tojássárgája 0,07
Vaj 0,01


Zöldség- és főzelékfélék B6 vitamin mg/100g
Burgonya 0,53
Cékla 0,07
Fejes káposzta 0,31
Gomba 0,09
Karalábé 0,26
Karfiol 0,24
Kelkáposzta 0,19
Kukorica 0,12
Paradicsom 0,07
Paradicsompüré (konzerv) 0,36
Paraj 0,25
Petrezselyemgyökér 0,4
Petrezselyem zöldje 0,29
Pritamin 0,78
Retek 0,12
Sárgarépa 0,2
Szilvaíz 0,03
Vöröshagyma 0,41
Vöröskáposzta 0,28
Zeller 0,37
Zöldpaprika 0,24
Vegyesíz 0,02


Hüvelyesek B6 vitamin mg/100g
Lencse 0,85
Szárazbab (fehér) 0,61
Szárazbab (tarka) 0,35
Szárazborsó (zöld) 0,42
Szárazborsó (sárga) 0,15


Gyümölcsök, gyümölcskészítmények, magvak B6 vitamin mg/100g
Citrom 0,07
Barackíz 0,1
Cseresznye 0,02
Csipkeíz 0,02
Dióbél 0,34
Földimogyoró (pörkölve) 0,42
Gesztenye (főzve) 0,32
Mandula 0,14
Mák 0,46
Málna 0,05
Meggy 0,05
Napraforgómag (pörkölve) 1,4
Narancs 0,06
Őszibarack 0,07
Ribiszke 0,02
Tökmag (pörkölve) 0,09


Élvezeti cikkek, egyebek B6 vitamin mg/100g
Kakaópor 0,11
Kávé, nyers 0,18
Kávé, pörkölt 0,03
Méz 0,04
Szárított élesztő 4


Néhány élelmianyag B12-vitamintartalma mg/100g
"Budapest" sajt, ömlesztett 0,9
"C-vitaminos" sajt, ömlesztett 1,5
"Csárdás" sajt, ömlesztett 0,6
Eidámi sajt 1,5
Ementáli sajt 1,6
"Hóvirág" sajt, ömlesztett 1,5
Joghurt 0,2
Juhtúró, étkezési 0,7
Kannatej 0,3
Pálpusztai sajt 1,1
Pékélesztő 6,2
Polipack tej 3,6% zsír 0,3
Polipack tej, pasztőrözött 0,3
Polipack tejeskakaó, sovány 0,2
"Sport" sajt 0,6
Tehéntúró, sovány, étkezési 0,7
Tejpor, sovány 2
Tejpor, zsíros 2
Tyúktojás, teljes 1
Tyúktojáspor, teljes 2,6

Adatok forrása:
efi.szakrendelo-sarkad.hu/letoltheto/Elelmianyagaink_kaloria_es_vitamintablazata.xls


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése